Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Renang gaya dada juga sering disebut dengan renang gaya katak. Renang gaya ini enak dilakukan jika kita berenang diwaktu yang santai. Tenaga yang dikeluarkan untuk renang gaya ini tidak terlalu besar, kecuali untuk perlombaan kita harus cepat karena kita balapan dengan peserta yang lain. Namun jika tidak dalam perlombaan, gaya dada ini cocok karena kita dapat mengatur nafas dengan baik. Untuk Anda yang ingin belajar, berikut ini teknik cara berenang gaya dada yang dapat Anda latih di rumah.

Teknik Dasar Renang Gaya Dada

    a. Pengenalan air.

    b. Meluncur.

    c. Gerakan kaki renang gaya dada.

    d. Koordinasi gerakan meluncur dengan gerakan kaki gaya dada.
    e. Gerakan tangan renang gaya dada.

    f. Pengambilan nafas renang gaya dada.

    g. Koordinasi lengkap renang gaya dada.

 a. Pengenalan air.

                   Dalam pengenalan air ini pertama semua anak disuruh duduk di pinggir kolam lalu semua anak membasahi rambut, lalu membasahi muka, lalu membasahi badan yaitu bagian dada, bahu kanan,kiri. Setelah sudah semua anak disuruh menyiram teman yang ada disamping kiri dan kanan. Untuk menyiram dapat dilakukan dengan menyiram teman samping kiri,kanan teman no 2,3. Kemudian semua anak disuruh masuk kedalam kolam dan semua anak disuruh menghadap dinding kolam setelah itu semua anak disuruh memasukan mulut kedalam air dan selanjutnya memasukan hidung dan sampai memasukan sampai kepala. Pada saat didalam air semua anak disuruh mengeluarkan  di udara dalam air.

b. Meluncur.

      Dalam pembelajaran meluncur adalah pertama semua anak disuruh berdiri di tepi kolam dengan salah satu kaki menempel siap untuk mendorong. Kemudian kedua lengan lurus disamping telinga dan kedua ibu jari saling berdekatan diatas kepala lalu bungkukan badan sehingga kedua lengan masuk kedalam air. Pada saat itu lalu lakukan tolakan dengan salah satu kaki sebagai pendorong lalu langsung lakukan luncuran, pada saat meluncur badan harus agar melluncurnya baik.

           

c. Gerakan kaki renang gaya dada.

      Pertama semua anak disuruh duduk dipinggir kolam. Kemudian diterangkan cara melakukan  gerakan kaki Cara melatih gerakan kaki pada gaya katak ini sangat penting, karena dengan gerakan kaki yang benar maka dapat menambah kecepatan kita saat berenang. Selain dilatih di kolam renang, usahakan untuk olahraga lari. Karena itu dapat membantu Anda dalam melatih ketahanan kaki saat berenang. Berikut ini cara melatih gerakan kaki saat berenang gaya katak.

• Pertama setelah meluncur posisi badan harus terlungkup sejajar dengan air kolam.
• Langkah kedua tarik kaki secara bersamaan ke samping, kemudian kaki diluruskan kembali seperti posisi kaki katak saat berenang.
• Ketiga lakukan lecutan saat kaki akan melakukan gerakan menutup.
• Lakukan gerakan tersebut dengan santai agar gerakannya benar, kemudian lakukan secara berulang sampai benar, atau lihat gambar dibawah ini.

d. Koordinasi gerakan meluncur dengan gerakan kaki gaya dada.

     Pertama-tama semua anak disuruh masuk kedalam kolam renang. Kemudian anak disuruh berhitung 1 sampai 4. Setelah semua anak mendapat hitungan,kemudian anak no 1 suruh meluncur dengan bunyi  peluit sebagai aba-aba.setelah disuruh meluncur kemudian langsung dilanjutkan dengan gerakan kaki gaya dada. Kemudian dilanjutkan dengan anak no 2 sampai 4. Urutan gerakan kakinya yaitu pada saat meluncur kaki tetap dalam keadaan lurus kemudian kaki secara perlahan ditarik,saat menarik atau melipat tidak menggunakan kekutan.Dan pada saat melipat jangan sampai terlalu bengkok dan paha jangan menyentuh perut, saat menarik pula kaki jangan dibuka. Saat dibawahtelapak kaki menghadap diatas,kemudian langsung melakukan seperti tendangan kaki (semakin kuat tendangan kaki akan semakin kuat pula luncuran diair). Saat menendang kedua kaki akan terbuka dengan sendirinya,setelah melakukan tendangan  kaki langsung kembali lurus.

e. Gerakan tangan gaya dada.

      Latihan teknik gerakan renang gaya dada juga penting, karena selain gerakan kaki dorongan saat berenang juga dihasilkan dari ayunan kedua tangan. Pada saat mengambil nafas juga diperlukan gerakan tangan yang benar agar air tidak masuk saat kita bernafas, berikut ini teknik latihan gerakan tangan renang gaya dada.

• Setelah meluncur kemudian Anda harus meluruskan kedua tangan dan kepala sejajar dengan permukaan air.
• Kedua lakukan gerakan menarik kedua tangan ke arah dada, pada saat itu Anda juga harus secara bersamaan mendayung air dengan kedua telapak tangan, lihat gambar dibawah ini.

f.  Pengambilan nafas.

      Teknik bernafas pada gaya dada sangat penting dilatih, karena jika kita tidak dapat mengambil nafas dengan benar maka dapat mengakibatkan tenaga kita cepat habis dan akhirnya membuat gerakan kita lebih lambat.

Yang perlu diperhatikan dalam mengambil nafas adalah kepala harus naik keatas permukaan air saat menghirup udara, hal ini dilakukan ketika tangan diayunkan kebelakang dan condong kebawah. Karena gerakan tersebut dapat membuat badan sedikit terangkat dan memudahkan untuk bernafas, setelah itu buang nafas didalam air secara pelan pelan.

g. Koordinasi lengkap renang gaya dada.

      Pertama melakukamn luncuran pada saat meluncur badan tetap lurus ,lengan dan kaki tetap dalam keadaan lurus dan kepala tetap dibawah permukaan air. Lalu kaki ditarik secara perlahan ,saat melipat kaki jangan terlalu bengkok dan saat kaki dilipat paha jangan sampai menyentuh perut. Dan pada saat menarik kakki jangan dibuka,telapak kaki menghadap diatas, kemudian langsung melakukan tendangan kaki,saat menendang telapak kaki menghadap kesamping Setelah menendang kaki langsung kembali lurus,tendangan kaki ini dapat dilakukan 2 kali tendanganlalu dilanjutkan dengan gerakan tangan ditarik kesamping ,kedua tangan terpisah,kemudian setelah menarik kesamping  mulailah seperti gerakan menarik kedalam kemudian siku akan menjadi tinggi saat ditekuk,kemudian tangan bagian bawah dapat mendorong. Saat tangan digerakan kebawah dengan kuat atau menarik dengan kuat,bahu dengan sendirinya akan terangkat maka kepala pun akan ikut terangkat. Nah saat terangkat itulah dapat mengambil nafas,kemudian secara rilex kembali lagi masuk kedalam air. Dan diingat leher jangan tegang saat masuk kedalam air,kemudian barulah dilanjutkan lagi dengan gerakan kaki. Jadi intinya gerakannya yaitu gerakan kaki dahulu kemudian dilanjutkan dengan gerakan tangan.


Bila sudah selesai membaca silakan klik evaluasi  untuk mengerjakan tugas pjok